Лесно е да следвате хранителните ограничения, като ядете любимите си храни и отговорете положително на въпроса: възможно ли е да отслабнете? Именно това прави диетата с диня толкова привлекателна. Вярно е, че това е възможно само през основния сезон на прибиране на реколтата, когато масовото узряване намалява риска от закупуване на плодове, наситени с нитрати.
Как да изберем правилната диня
Всички диетични ограничения са ефективни само когато консумирате висококачествени храни. Изборът на здравословни плодове и зеленчуци е особено важен по време на строга диета. Това е свързано със степента на стрес за организма и крайния резултат. Зрелите плодове с минимално съдържание на нитрати ще донесат удоволствие и ще улеснят процеса на отслабване и по-нататъшното излизане от режима.
Мазнините започват да се отлагат активно, ако съдържанието на калории в консумираната храна надвишава енергийния разход на човек. В този случай подкожната мазнина започва постепенно и равномерно да се разпределя по тялото под формата на мастни натрупвания.
Узрялата диня има ярък и контрастен цвят, светло петно от страната, на която лежеше върху пъпеша. Твърдата коричка не трябва да се пробива лесно с нокът, а дръжката и жилото на зрялото зрънце трябва да са напълно сухи. Ударът с длан предизвиква вибрации на плода, ударът със свит пръст предизвиква звънене, надлъжната компресия предизвиква умерено хрускане.
Семената на „правилната“ диня са кафяви до черни на цвят, пулпата не е матова, а блести с характерни зърна.
Киселата миризма на разреза показва негодност за консумация. Можете да се отровите от такова зрънце и диетата с диня няма да доведе до желания резултат.
Вземете средно големи екземпляри от наличните; не са прехранени с химикали и са достатъчно зрели.
Измерването с нитратомер ще гарантира, че плодовете са безопасни за вашето здраве. Максимално допустимото съдържание на нитрати е 90 mg на 100 g пулп. Ако нямате устройство, погледнете цвета на пулпата. Лилавият нюанс трябва да е тревожен. Потопете парче каша в чиста вода. Ако водата промени цвета си в червено, съдържанието на нитрати е по-високо от допустимото.
Не приемайте напукани или нарязани плодове. Бактериите, които попадат в разреза и пукнатините, бързо се размножават в хранителната среда.
Достатъчно е да измиете повърхността на закупената диня в течаща вода. За да сте сигурни, че ще се отървете от E. coli и други проблеми, направете това със сапун.
Здравословна ли е динята?
В допълнение към отличния вкус, плодовете от диня осигуряват на тялото достатъчно хранителни вещества, но не и най-висококалоричните вещества:
- Витамините С, Е, РР, група В подпомагат метаболитните процеси в организма, предпазват стените на кръвоносните съдове от „лошия” холестерол;
- Ликопенът, като каротеноидно вещество, определя цвета на пулпата и действа като антиоксидант;
- Микро и макроелементите - калий, натрий, магнезий, фосфор, желязо, цинк, манган нормализират киселинно-алкалния баланс на организма, активират процеса на хемопоеза, сърдечната дейност, храносмилането, ендокринните жлези;
- Фибрите подобряват работата на храносмилателния тракт;
- Лесно смилаемите захари включват глюкоза, фруктоза и захароза, която се образува в плодовете по време на съхранение,
и протеините осигуряват достатъчно енергия на тялото по време на диета, но не толкова, че да се съхраняват в мастните клетки. Парче от 100 грама съдържа само 38 килокалории. - Мазнините се съдържат само в семената.
Мастноразтворимите витамини (A, E, D, K) няма да се усвоят без консумация на мазнини. Препоръчително е да ядете каша от диня със семена.
В допълнение към диетичната употреба, сокът от диня се използва при заболявания на черния дроб и пикочната система.
Здравето на мъжете ще бъде от полза от ежедневното присъствие на динени плодове на масата за вечеря.
Благодарение на съдържанието на цитрулин и ликопен в това невероятно зрънце, сексуалната сила на мъжете бързо се възражда и обновява.
Диуретичният ефект на пулпата от диня помага за предотвратяване на подагра. Солите, разтворени в голямо количество течност, се елиминират бързо, без да се натрупват.
Според д-р Джоузеф Меркол, директор на здравния център, автор на книгата, създател на система за отслабване и здравословно хранене, който има над 20 години медицинска практика, динята ускорява метаболитните процеси и ефективно премахва токсините. Той обаче подчертава необходимостта да се ядат плодовете, а не да се пие сок. Сокът съдържа прекомерно съдържание на фруктоза.
Цитрулинът, съдържащ се в пулпата, подобрява здравето. От него организмът синтезира аргинин, който участва активно във всички ключови процеси на азотния метаболизъм в организма. Това включва противовъзпалителни, съдови и други реакции на тялото към външни стимули. Аргининът се използва като добавка в диетата на спортисти за ускоряване на отстраняването на метаболитни продукти от мускулите след активни тренировки.
В медицината аргининът се включва в състава на лекарства против стареене, кардиологични, имуномодулиращи лекарства, лекарства за пациенти с изгаряния и заразени с ХИВ.
Някои минуси
Въпреки всички положителни страни на диетата с диня, тя има и противопоказания:
- Камъни в жлъчните пътища и бъбреците;
- Алергия;
- Диабет тип 1;
- пептична язва;
- Сраствания в червата;
- енуреза;
- Заболявания на простатата и панкреаса;
- Хипертония.
Способността на пулпата от диня да нормализира киселинно-алкалния баланс по време на ацидоза би била полезна за диабетици. В този случай можете да вземете плодовете само директно от пъпеша. Тези тикви не съдържат захароза.
Лечението на цистит, пиелонефрит и нефрит с диуретичните свойства на динята е възможно при нормална способност на бъбреците да отстраняват течността от тялото. По време на периода на обостряне на заболяването е по-добре да го откажете.
Динята помага ли ви да отслабнете?
Различни методи за борба с наднорменото тегло регулират пълното въздържание от животински продукти или частично. Строга диета диня "минус 10 кг на седмица“ предлага напълно да се откажете от всичко останало за 7 дни.
Съветът на вашия лекар ще ви помогне да се спрете на всяка целева диета и да разберете дали можете да отслабнете, ако ядете само диня. Стресът върху тялото може да бъде сведен до минимум, ако специалист избере индивидуални условия и степени на ограничения за вас.
Видове диени диети
Започнете с един ден. Вашето здраве ще ви каже дали да продължите. Дългосрочните откази от храна имат дългосрочни последици, които са трудни за прогнозиране. По-трудно е да се излезе от такава диета без риск от напълняване.
Строга диета 3 дни минус 3 кг
Добре е да започнете в горещо време. Искате да ядете по-малко от обикновено, а жаждата и минималният апетит могат да бъдат утолени с диня.
диета
През първия ден опитайте да си дадете ден на гладно с диня. Нормата е 1 кг на 10 кг телесно тегло, но максимум 7 кг. Това тегло трябва да се разпредели през целия ден и да се яде малко количество на всеки 3 часа, плюс-минус половин час.
Можете да пиете чиста негазирана вода, зелен и билков чай.
Ако на следващия ден няма подуване или газове и решимостта да отслабнете остане, тогава можете да продължите. Твърдият режим се поддържа максимум 3 дни.
Тези, които решат да удължат строгата диета със седмица, могат да поддържат волята си с парче пълнозърнест хляб за всяко хранене.
Строга диета 10 дни минус 8-10 кг
Десетдневният отказ от обикновена храна трябва да се разнообрази с постно месо, зеленчуци, зърнени храни и нискомаслени ферментирали млечни продукти.
Примерно меню за един ден, като се вземе предвид включването на парчета диня 5-6 пъти на ден:
- Зърнена каша (с изключение на просо) с вода или нискомаслено извара;
- Прясно изцеден плодов сок;
- Варена риба или постно пиле;
- Варени зеленчуци.
Строгата диета може да активира работата на бъбреците и черния дроб, ако няма сериозни проблеми с отделянето на течности. Подобряването на състоянието на тези органи ще се отрази на външния ви вид. Кожата ще стане чиста, гладка, цветът и структурата ще станат еднородни. Диетата ви позволява да се отървете от до 8-10 кг.
Едва ли си струва да правите последната си закуска през нощта - можете да направите това поне 2-3 часа преди лягане, за да не го прекъсвате с ходене до тоалетната.
Лека диета и нейните модификации
Динената диета се понася по-лесно в комбинация с други нискокалорични храни. Тази маса се практикува за период от 1 ден до 2 седмици.
Един от вариантите на менюто за деня:
- 300 – 400 г пулп за закуска;
- 300 - 400 г горски плодове и парче хляб с трици - втора закуска;
- Печена зеленчукова салата с растително масло 200 г за обяд;
- Разядка от няколко парчета диня и гювеч от моркови 100 г;
- Салата от краставици, билки, сладки пиперки със зехтин и лимон 150гр.
Диня-елда
Хранителната стойност на зърнените храни ще добави калории към храната, така че количеството плодова каша се намалява до 5 кг, елдата - до 0,5 кг на ден.
Можете да допълните диетата си с пресни и варени зеленчуци. Позволено е да се обличат салати със зехтин, като се подкислява с лимонов сок, ако желаете.
Пример за диета:
- Смути от диня, киви и праскова 300 гр.;
- Овесена каша от елда 100 г;
- 3-4 резена раирани плодове;
- Варено цвекло със сини сливи и орехи 80 гр.;
- 500 г диня
Можете да отслабнете с 5 кг за една седмица.
Ограничете добавянето на сол до минимум, за да не провокирате подуване.
Диня-протеин
Като протеин се използват постно пилешко, пуешко, заешко, риба, морски дарове и яйца. Подходящ е и млечният протеин – нискомаслено сирене, нискомаслена извара.
Протеините помагат за поддържане на мускулната маса. Тялото приема липсващите калории за жизнените функции в мастната тъкан. В резултат на това се губи тегло.
Тази диета може лесно да се поддържа две седмици, като диня (1-2 кг) се яде през първата половина на деня. Стигналите до финала отслабват до 7 кг.
Примерно меню:
- Поширано яйце с билки;
- Салата от нетлъсто телешко, настърган морков и билки 150 гр.;
- Нискомаслено извара 100 гр.
Между закуската и обяда, обяда и вечерята изяжте 0,5 кг диня.
Диня-ориз
Оризът е доста питателно зърно; по-добре е да вземете кафяв ориз. На ден консумирайте 200-250 г варен ориз и максимум 5 кг плодова каша (1 кг на 20 кг тегло). Препоръчително е да се въздържате от консумация на други храни. За предпочитане е да ядете едно нещо на всяко хранене - или ориз, или горски плодове. Водата не се пие по време на хранене, а 0,5 часа – час след него.
Ето един пример за дневни закуски:
- Закуска – 100 г варен ориз;
- Салата от диня, настъргана ябълка, кайсия;
- Оризова запеканка със сини сливи 100 гр.;
- 2-3 резена горски плодове;
- Оризова салата с варени моркови, подправена с нискомаслено кисело мляко 100 гр.;
- Чаша сок от диня 2-3 часа преди лягане.
Можете да практикувате тази таблица 7-10 дни и да усетите разликата „преди и след” от 4-6 кг.
Препоръчително е диетичните продукти да се приготвят чрез варене, печене или на пара.
Диня-кефир
Кефирът се редува с диня, така че да пиете не повече от 1 литър ферментирала млечна напитка на ден и да ядете до 2 кг плодове. Една от храните се яде на всяко хранене.
Диета:
- 400 - 500 г десерт от диня вместо закуска;
- 250 - 350 г кефир с вряла вода и нарязани сушени кайсии за закуска;
- Бис сутрешна порция;
- Чаша кефир;
- 400 г раиран деликатес за вечеря.
Това може да е един от дните на диетата с диня и кефир.
Не се препоръчва за хора с повишена стомашна киселинност. Гастритът може да се влоши.
Не трябва да продължавате диетата повече от три дни. През това време можете да отслабнете с 3 кг, да стимулирате работата на бъбреците, черния дроб и червата.
Диня-краставица
За един ден вземете килограм краставици и каша от горски плодове. Разрешено е да добавите парче черен хляб към обяда, чаша кефир през нощта.
Меню диня-краставица:
- Няколко филийки „ивици“ с парче черен хляб;
- Салата от краставици, билки с растително масло 200 г;
- Сутрешна порция без хляб;
- Краставици с копър и босилек, подправени с лимонов сок;
- 3-4 парчета диня.
Най-упоритите могат да направят максимално разтоварване за 2 седмици. Можете да оставите от 5 до 8 кг зад борда.
Диета за дини и пъпеши
За 10 дни диета с диня и пъпеш за отслабване можете да отслабнете с 7-8 кг. За закуска ядат пъпеш, останалите закуски са само диня. Тъй като динята и пъпешът се понасят лошо заедно, те не могат да се ядат на едно хранене.
Всички порции са ограничени до 300-400гр. Като протеинови добавки се използват постно месо, меко сирене и извара.
Диета за диня-пъпеш диета:
- Пъпеш - 3 или 4 броя;
- Варено пилешко филе 50 - 80 г или риба 100 г, или 100 г млечнокисели продукти;
- Всички останали ястия се състоят от резени диня.
Диня-ябълка
При правилно хранене за 10 дни разликата в теглото ще бъде до 7 кг.
Придържат се към редуването на единия и другия плод през ден. Достатъчно е половин килограм каша от диня на 10 кг тегло, но не повече от 5 кг, а ябълки – до 1,5 кг.
Нежните диети се подобряват от упражнения за поддържане на мускулната активност.
Един от дните на диетата:
- Пулп от диня 500 – 600 g;
- ябълка;
- Салата от горски плодове, 2 - 4 ореха с парчета сушени смокини;
- Печени ябълки;
- Няколко парчета райе.
Диетичните ограничения трябва да бъдат придружени от здравословен 8-часов сън. По това време не се препоръчва да се занимавате със спорт или тежка физическа работа.
Диня-извара диета
Изварата попълва липсващия протеин при отслабващите и маскира чувството на глад. Този режим се понася по-лесно от монодиетите, а резултатът е значителен – до -4 кг на седмица. За да избегнете проблеми с подуване на корема, редувайте диетични елементи.
Ежедневна диета с диня и извара:
- Започнете сутринта с прием на извара в количество от 150-200 г;
- След 2-3 часа изяжте няколко резена плодове;
- Повторете приема на извара, можете да разнообразите ястията, като добавите сушени плодове или билки, общото тегло на порцията е 100-150 g;
- Салата от диня, ябълка и праскова 500 гр.;
- Завършете деня с 400-500 г диня за вечеря 2-3 часа преди лягане.
Безплатна диета
За тези, които не рискуват да се подлагат на строга диета, струва си да опитате 10 дни щадящо хранене с десерт от диня вместо вечеря. Закуските и обедите се състоят от риба, зеленчуци, зърнени храни, зърнени храни и млечнокисели продукти. Няколко часа преди лягане се яде диня, общото й тегло на ден е в размер на 1 кг на 30 кг тегло.
Например така:
- Слайфове и плодова салата 100 – 150 гр.;
- 3-4 парчета диня;
- Няколко хляба, нискомаслено сирене 50 - 80 г;
- Резени диня;
- Варено яйце.
Не забравяйте да приемате достатъчно течности през всичките 10 дни. Това е средно 1,5 литра.
За премахване на процесите на ферментация в червата, пристъпи на метеоризъм, не яжте и не пийте:
- пресен бял хляб;
- бобови растения;
- газирани напитки;
- алкохол;
- захар;
- сосове;
- картофи и нишестени зеленчуци;
- грозде;
- зеле
Възможно ли е или не диетата с диня да се комбинира с други диети?
Ползите и вредите от тази комбинация ще зависят от вида на диетата. Диета 1 позволява сладки плодове в натрошена форма. Пулпът от диня дори не трябва да се дъвче старателно, така че определено е показан за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.
Друг е въпросът колко можете да ядете, защото режимът предписва малки порции. Можете да ядете до 200-300 g пулп наведнъж. Продуктът трябва да се затопли до стайна температура. На същите условия отговаря и диета 5. Яденето на диня стимулира черния дроб и жлъчния мехур и намалява натоварването на стомаха и червата, ако порциите са малки и храненията са редовни.
Напитка ли е или храна?
Някои хора се съмняват дали е възможно да се яде диня на диета за пиене. Съдейки колко калории има в едно парче, по-скоро е напитка.
Според прегледи на отслабващи и експертни наблюдения: включването на диня в менюто намалява негативните аспекти на диетичните ограничения и намалява стреса.
Вървят ли бременността и диетата?
Никой няма да даде категоричен отговор на този въпрос. Само наблюдаващ лекар може да каже със сигурност дали детето ще пострада от подобни промени в диетата.
Разбира се, не възниква въпросът дали бременните жени и кърмещите майки могат да ядат диня. Но прекомерното му количество заплашва да увеличи натоварването на бъбреците, които вече работят за двама по време на бременност. Сладките плодове, изядени от майката, причиняват колики при бебето.
През първия триместър на раждането на дете можете да си позволите безплатна диета със задължителна комбинация от млечни продукти, зърнени храни, месо и риба. Също така на масата трябва да присъстват растителни и в по-малка степен животински мазнини за пълното развитие на плода. Вечерните ястия могат да бъдат напълно заменени с каша от диня.
Наднорменото тегло на бъдещата майка е необходим запас от хранителни вещества за детето. Увеличава се неумерено от небалансирана диета. За хармоничен растеж на тъканите са необходими не само протеини, въглехидрати и мазнини, но и микро- и макроелементи, витамини и междинни елементи за усвояване на храната.
Наддаването на тегло няма да бъде толкова плашещо, когато чувството на глад не е просто задоволено, но препоръчителните храни се консумират в правилните количества. Прекомерният апетит може да се утоли с храни с високо съдържание на фибри или с парче диня. В резултат на това телесното тегло ще намалее и излишните килограми ще изчезнат.
Важно е не само да се придържате към диетата, но и постоянно да се движите. Нека не е спорт - просто ходене или каране на колело, общуване с природата, лежерна домашна работа.
Правилно завършване на диетата
Когато изкушенията от 3, 5 или дори две седмици въздържание бъдат преодолени, ще бъде жалко да загубите постигнатото за няколко дни. Везните показват добър резултат, но това все още не е успех. Представете си, че диетата все още не е приключила. Можете да се поздравите след месец стабилна загуба на тегло.
Част от свалените килограми са вода. Реалната загуба на мастна маса е с 1,5-2 кг по-ниска.
Няма нужда да се отчайвате, защото резултатът все още е налице и трябва да го запазите.
Редовните продукти се връщат в менюто постепенно, ден след ден. Най-висококалоричните храни се консумират през първата половина на деня. Вечерята се състои от лека закуска, а преди лягане, час и половина преди лягане, можете да пиете кефир, кисело мляко или варенец.
Дневното количество консумирана течност трябва да бъде най-малко два литра.
Таблица: приблизителна диета за премахване на ограниченията през седмицата.
Между обяд и вечеря са позволени следобедни закуски хляб, плод или чаша прясно изцеден сок. Можете също така да добавите парче диня или пъпеш към вашата диета.
| закуска | вечеря | вечеря |
| Нискомаслено извара 100 г, сушен хляб 40 г | Риба на пара 150 гр., салата от пресни зеленчуци 200 гр | Варен кафяв ориз 100 гр., ябълкова запеканка 100 гр |
| Извара Гювеч 150 гр., ябълка | Варено яйце, тост, нискомаслено сирене 50гр | Варено пиле 150 гр., хляб 40 гр |
| Херкулесова каша с вода и мляко | Варено пилешко филе 150 г, варена елда 150 г | Варени зеленчуци 150 гр., картофи печени във фолио 1 бр. |
| Каша от просо с вода и мляко | Пилешки бульон със зеленчуци и филе 200 гр., ръжени крутони 20 гр | Картофена запеканка 100 гр., кисело мляко без захар 200 гр |
| Варено яйце, хляб 40гр | Варена риба 150 г, варен ориз 100 г | Задушени зеленчуци 150 гр., печени ябълки 100 гр |
| Салата от моркови, ябълки 100 гр., филия препечен хляб | Варени броколи 200гр., телешко варено с подправки 100гр | Салата от зеленчуци и варено пиле с крутони 200гр |
| омлет от 1 яйце, 40 г филия хляб | Постна рибена чорба без пържене, хляб 40гр | Задушени зеленчуци 150 гр., сирене 50 гр |
Втора седмица от отказване от динената диета
Постепенно се въвеждат нискомаслени бульони и супи на тяхна основа.
През тези 14 дни настъпва незабележимо на пръв поглед допълнително отслабване с 2-3 кг.
В идеалния случай такава диета, ограничена в мазнини и въглехидрати, трябва да се поддържа постоянно.
Упражнения, които засилват ефекта от динената програма
Допълнителен възпиращ фактор за връщането на мастните натрупвания е физическата активност. Те трябва да бъдат толкова по-големи, колкото по-висока е калорийната стойност на отклонението от гореописания хранителен режим. Средно продължителността на активните упражнения се препоръчва 50-60 минути 2-3 пъти седмично. За заседнала работа умножете числото по 2.
Представен е един от комплексите в домашна среда за укрепване на мускулите на бедрата и корема. Повторете всички упражнения 15-20 пъти.
- От легнало положение свийте коленете си. Повдигнете и спуснете бедрата.
- Началната позиция е същата. Наклонете свитите колене първо на едната страна, след това на другата.
- Началната позиция е същата. Сключени ръце зад главата. Повдигнете горната част на тялото към коленете.
- От легнало положение по гръб бавно повдигнете краката си и бавно ги спуснете.
- Направете дъска - успоредна на пода на предмишниците и пръстите на краката. Свийте краката си последователно към кръста.
- Седнете на пода със свити колене. Изправете краката си нагоре, леко се облегнете назад, протегнете ръцете си напред. Поддържайте равновесие за 10-20 секунди.
Като редовно повтаряте такива упражнения, можете да укрепите мускулите на краката, бедрата и ръцете. Това ще ви позволи да се чувствате по-уверени в тялото си и ще засили решимостта ви да го запазите.
Възможно ли е да не се върнете към диетата?
Рязката промяна в диетата винаги излага тялото на стрес. Не си струва да го практикувате често. И резултатите не винаги са обнадеждаващи. Може би това е въпрос на лошо подбрани продукти или степен на тежест. Бързият резултат не винаги е добър избор.
Всеки диетолог ще ви каже, че липсата на закуска след 18 часа ще гарантира спиране на наддаването на тегло. Това означава, че няма да има нужда от строги диети.
Друго малко условие може да намали вероятността да възвърнете пълната си фигура. След като успешно свалите излишните килограми, променете нещо в живота си. Пренаредете мебелите в апартамента или сменете мястото си на пребиваване, променете стила на облекло или прическата си, срещнете се с приятелките си (приятели) не в кафене, а в боулинг клуб и т.н. Промяната на обкръжението ще ви позволи да се промените вътрешно и няма да ви позволи да се върнете към предишния си коловоз и към предишното си тегло. Или най-накрая намерете занимание, което да ви погълне и просто нямате време за кифлички и торти.
В крайна сметка, ако килограмите се връщат отново и отново, може би трябва да обичате истинския себе си?